widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]
Tak jak Rock mowi. w******lic frajerowi a potem Orgia grupowa na nia. a wlasciwie co ja mowie nie orgia tylko Gang Bang jak juz I W KOLEJCE KAZDY NA TWARZY CZY TAM NA BRZUCH CZY NA PLECY . CZY MIECY CYCUSZKI jak kto woli
W tym planie ACT brzuch robi sie na poczatku, ale wg mnie mozesz dac i na koniec jak lepiej idzie, ale co do reszty to lepsza jest kolejnosc: nogi, klata, plecy, naramienne - juz wyjasniam (kiedys tez nie wiedzialem hehe): przy przysiadach pracuja prostowniki rowniez wiec zaraz po przysiadach nie robimy plecow zeby mogly odpoczac, nastepnie [...]
Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]
[...] jak to będzie wyglądać, przynajmniej mam podstawy by zaczynać zwiększać masę mięśniową od sylwetki bez fatu, ciekawe jaki bf mam teraz... http://img546.imageshack.us/img546/9384/tctj.jpg-http://img51.imageshack.us/img51/1143/na8h.jpg Do poprawy głównie plecy i brzuch żeby kratka była widoczna cały czas a nie tylko gdy spinam mięśnie :)
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]
Mysle ze 2 razy w tygodniu kazda partie tez dobrze będzie redukować , zwłaszcza ze na siłowni zawsze ładnie wypoce troche Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja [...]
[...] na skosnej 12,10,10,8 rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 daj pompki odwrotne -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 podciąganie na drążku tutaj daj 3 serie max wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 4 serie a nie 5 unoszenie sztangi wzdluz ciala [...]
A taki plan może być?? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Dzień drugi: [...]
Ja bym zmienił kolejność DT, we wtorek wolne, środa plecy(żeby odpoczęły do nóg w piątek), czwartek barki triceps( we wtorek po klatce tego nie widzę). Brzuch zrobił bym raz w tygodniu lub max 2 razy, raz ostro raz lekko. Ja osobiście na redukcji jestem zwolennikiem kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm [...]
A może być taka kolejnośc: Pon "Klata+Bic" \ Wto "Plecy+Sztrugsy" \Śr wolne \Czwart "barki+tric" \piątek "nogi". Aha i brzuch robić 2 razy czy 3 razy w tyg ?
[...] na palce w staniu ze sztanga 4 + rozgrzewkowa Brzuch robie według uznania inwidualnego, ta partie mięsni cwicze 3 razy w tygodniu najczęściej w dni nie treningowe. brzuch cwicze troche "jak mi sie chce" to znaczy ze nie mam scisle okreslonego planu treningowego:) Dieta: Białko 2g/1 kg masy ( 20-30 gram w jednym posiłku) [...]
[...] rozciagajacych ze wzgledu na moje rozstepy- pytanie tylko jakie ? KAPTUR; szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: unoszenie nog opierajac sie na poreczach 4s.20x specia brzucha na ławczce z obciazeniem 4s 20x Sroda: PLECY: martwy ciag 4s 10x 8x 8x 6x podciaganie na drazku 4 x max wioslowanie półsztanga 3s 8x 8x 6x wioslowanie sztangielka 3s [...]
Zrobiłam dzisiaj pomiary i tak jak przeczuwałam nie jest dobrze :'-( I kurczę nie wiem, miskę trzymam (poza tą jedną gałką lodów), wpadło w tym tygodniu sporo leków (rutinoscorbin, na gardło bez cukru, teraflu). Była zupa jarzynowa gęsta a w niej brokuły i korzenne - wliczana w miskę. Brzuch dalej mam trochę wzdęty, choć jest lepiej już. Mam [...]
Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x [...]
ale skoro masz lekki kosciec, to jesli wpadnie ci tluszcz to pojdzie jedynie w brzuch. bedziesz mial chude rece, klatke, plecy i nogi a wystajacy brzuch i bedziesz wygladal tragicznie. wiekszosc miskow o ktorych mowisz sa masywni z natury i maja pod tluszczem jakies miesnie. ty ich nie masz, w dodatku masz lekkie kosci wiec wnioski wysuwaja sie [...]
Osobiście polecam-biorąc pod uwagę Twój staż-spilt 4x tyg-każda grupa 1x. Moze taki układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w No i zgadzam się-długość treningu nie powina przekraczać 75 minut-po tym czasie cięzko o odpowiednią koncentrację, technikę i zwyczajnie jeśłi trening jest dobrze ułożony-to po 75 minutach [...]
to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]
[...] i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu tylko bialko i tluszcze tak?? Tutaj o co Ci chodzilo Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal! Nogi i plecy ciagna go najwiecej.. Chodzi o to ze jak cwicze miesnie [...]
NOWY SPAM KIERWA !!! -) -)
